البيض من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الرجال، حيث هناك العديد من فوائد البيض المسلوق للرجال، والتي تدعم الصحة العامة والجنسية، ومع أنه يمكن تحضير البيض بعدة طرق، إلا أن أكثرها صحية هو البيض المسلوق، حيث لا تحتاج هذه الطريقة لإضافة الدهون، مما يقلل السعرات الحرارية، وهنا نتعرف على البيض المسلوق كم سعرة حرارية، لإذافة الطمأنينة لمن يتبعون أنظمة غذائية.
فوائد البيض المسلوق للرجال
هناك عدد كبير من الأشخاص لا يفضل تناول البيض، متجاهلا كم الفوائد الهائل للصحة الجنسية والجسم، وهنا نتعرف ماذا يحدث للجسم عند تناول البيض المسلوق يومياً بالتفصيل، وهذه هي أهم الفوائد:
- زيادة هرمون التستوستيرون: من فوائد البيض مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية التي تساهم في تعزيز إنتاج هرمون الذكورة، مما يعزز القدرة الجنسية.
- تحسين الأداء الجنسي: البروتين الموجود في البيض يدعم علاج ضعف الانتصاب، كما يقلل من سرعة القذف.
- يساعد محتوى البيض العالي من البروتين والطاقة في تقليل الشعور بالإجهاد أثناء العلاقة الحميمة.
- زيادة الخصوبة وجودة الحيوانات المنوية، حيث أن غناه بالزنك يعزز من عدد وحركة الحيوانات المنوية ويحسن جودتها، مما يساهم في دعم الخصوبة.
- تعزيز الصحة العامة والجنسية، حيث أن فيتامينات المجموعة “ب” (B5 وB6) تساهم في تحسين التوازن الهرموني وزيادة الرغبة الجنسية.
الكولين وفيتامين “د” يدعمان وظائف الدماغ والمناعة، مما يعزز من القدرة على التحمل والطاقة.
القيمة الغذائية للبيض المسلوق
تحتوي بيضة مسلوقة واحدة على مزيج من الفيتامينات والمعادن، منها:
- فيتامين أ، ب5، ب12، والسيلينيوم: لدعم المناعة وتعزيز صحة العظام.
- الكولين: لتحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
- اللوتين والزيكسانثين: لحماية العين من الأمراض التنكسية.
البيض المسلوق كم سعرة حرارية
إذا كنت تسعى لخسارة الوزن الزائد، فإن إدراج البيض المسلوق في نظامك الغذائي يعد خيارًا مثاليًا، وذلك لأن البيض المسلوق ليس فقط غنيًا بالبروتين، لكنه منخفض بالسعرات الحرارية مقارنة بطرق التحضير الأخرى، مما يجعله خيارًا صحيًا وشائعًا، لا سيما على وجبة الفطور.
عدد السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة
من فوائد البيض المسلوق للرجال، تحتوي البيضة المسلوقة الواحدة على حوالي 155 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يسعون لضبط سعراتهم الحرارية اليومية، ومقارنة بذلك، تحتوي البيضة المقلية على 196 سعرة حرارية، بسبب الزيوت أو الدهون المستخدمة في عملية القلي.
فيما يفضل البيض المسلوق في الحميات الغذائية، لأنه غني بالبروتين عالي الجودة، الذي يساعد في بناء العضلات والشعور بالشبع لفترة أطول، وطريقة السلق تقلل من الدهون المضافة، مقارنة بالقلي الذي يضيف سعرات ودهون إضافية.
أيضا البيض المسلوق سريع التحضير ويحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامين د، والسيلينيوم، والكولين.
فوائد البيض المسلوق للشعر
- محتوى البيض من البروتين يساعد على نمو العضلات وتعافيها، وهذا بجانب فوائدها العديدة للبشرة والشعر، كالآتي:
البيض مفيد للشعر: البيض غني بالعناصر المغذية مثل البيوتين والفيتامينات التي تقوي الشعر وتحميه من التلف. - للرجيم: يعزز الشعور بالشبع بفضل البروتين، مما يدعم فقدان الوزن.
فوائد قشر البيض للرجال
قشر البيض، بعد طحنه، يعد مصدرًا غنيًا بالفسفور والزنك، مما يساعد على:
- تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
- تعزيز القدرة الجنسية والقضاء على ضعف الانتصاب.
- يمكن تناوله عبر خلط مسحوق قشر البيض بالماء أو الحليب.
هل البيض يرفع الكوليسترول؟
لفترة طويلة ساد الاعتقاد أن البيض، بسبب احتواء صفار البيض على نسبة عالية من الكوليسترول، يساهم في رفع مستوياته في الدم، مما يشكل خطرًا على صحة القلب، ومع ذلك، أظهرت الدراسات الحديثة أن تأثير البيض على الكوليسترول في الدم ضئيل جدًا عند تناوله باعتدال، بل إن إدراجه ضمن نظام غذائي متوازن قد يكون مفيدًا للصحة العامة.
الكوليسترول في البيض وتأثيره الحقيقي
بعد العديد من الدراسات، تم اكتشاف أن السبب الأساسي وراء ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم ليس الكوليسترول الغذائي، بل الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل الزبدة واللحوم الدهنية، فيما أثبتت أن البيض، على عكس هذه الأطعمة، يحتوي على كمية قليلة نسبيًا من الدهون المشبعة.
أيضا شير الأبحاث إلى أن 70% من الناس لا يتأثرون بزيادة مستويات الكوليسترول في الدم عند تناول البيض، بينما قد يعاني 30% (ويُطلق عليهم المستجيبون المفرطون) من تأثير طفيف، وتناول البيض مع أطعمة صحية، مثل زيت الزيتون أو خبز الحبوب الكاملة، يعزز فوائده، في حين أن إضافة مكونات غير صحية مثل الزبدة أو النقانق قد تعكس هذه الفوائد.
هكذا يشكل البيض غذاءً متكاملاً يدعم الصحة الجنسية والعامة للرجال، بدءًا من تعزيز الطاقة، مرورًا بتحسين وظائف الدماغ والعضلات، ووصولًا إلى تحسين الخصوبة والأداء الجنسي. إدخال البيض ضمن نظام غذائي متوازن يعزز من جودة الحياة بشكل شامل.