يبحث الكثير من الرجال عن طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون، الذي يعدّ أساسياً في تحسين الصحة الجنسية، زيادة الكتلة العضلية، وتعزيز الطاقة البدنية. ومع انتشار الحديث عن فوائد الشوفان، يتساءل البعض: هل الشوفان يزيد التستوستيرون فعلًا؟ تعرف على الإجابة بشكل علمي، وما هي طرق زيادة هرمون الذكورة بشكل طبيعي.
ما هو هرمون التستوستيرون وأهميته؟
هرمون التستوستيرون أو ما يعرف بـ “هرمون الذكورة”، هو المسؤول عن تطوير الصفات الذكورية مثل نمو العضلات، زيادة الرغبة الجنسية، تحسين المزاج، ودعم صحة العظام. انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى الإرهاق، ضعف الانتصاب، قلة الرغبة الجنسية، وزيادة الدهون في الجسم.
هل الشوفان يزيد التستوستيرون؟
تشير بعض الدراسات إلى أن الشوفان يأتي ضمن 7 مشروبات لتقوية الانتصاب يحتوي على مركبات مهمة مثل السابونينات والأفيناثراميدات، وهي عناصر طبيعية تساعد الجسم على دعم مستويات التستوستيرون بشكل غير مباشر من خلال:
- تحسين الدورة الدموية: الشوفان غني بـ الألياف الغذائية التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار، مما يحسن تدفق الدم ويعزز الصحة الجنسية.
- توفير الزنك والمغنيسيوم: وهما من أهم المعادن المرتبطة بزيادة إنتاج التستوستيرون وتحسين جودة الحيوانات المنوية.
- مضادات الأكسدة: الشوفان يحتوي على مركبات تحارب الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وهو عامل يؤثر سلبًا على مستويات هرمون الذكورة.
إذن، الشوفان لا يعمل كمنشط مباشر للتستوستيرون مثل المكملات، لكنه يعتبر غذاءً داعمًا يساعد على توازن الهرمونات بشكل طبيعي.
فوائد الشوفان للرجال والصحة الجنسية
هل حليب الشوفان يحسن الأداء الجنسي؟ هناك العديد من فوائد الشوفان للرجال والتي منها:
- تحسين الرغبة الجنسية: بفضل غناه بالمغذيات التي تعزز إنتاج الهرمونات.
- زيادة تدفق الدم: مما يساهم في دعم قوة الانتصاب.
- رفع مستويات الطاقة: حيث يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالنشاط لفترات طويلة.
الشوفان وبناء العضلات
لا يقتصر دور الشوفان على الصحة الجنسية فقط، بل يُعتبر من أفضل الأطعمة للرياضيين:
- مصدر ممتاز للبروتين النباتي الذي يساعد في بناء العضلات.
- يحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص التي تدعم زيادة الطاقة أثناء التمرين.
- يساعد على حرق الدهون بفضل الألياف التي تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة.
أفضل طرق تناول الشوفان لزيادة الفائدة
- الشوفان بالحليب: وجبة غنية بالكالسيوم والبروتين تدعم الصحة العامة.
- الشوفان بالمكسرات: يعزز من محتواه من الزنك والمغنيسيوم.
- الشوفان مع العسل: إضافة طبيعية تمنحه قيمة غذائية أكبر وتزيد الطاقة.
أضرار الشوفان للرجال
هل هناك أضرار للشوفان؟ هو سؤال مهم يبحث عنه الكثيرون، حيث لا يسبب الشوفان أضرارًا للرجال عند تناوله باعتدال، إلا أن الإفراط في استهلاكه قد يؤدي إلى بعض الاضطرابات الهضمية مثل الانتفاخ والغازات أو الإمساك، خصوصًا لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
كما يجب الحذر من احتمالية تلوث الشوفان بالغلوتين لدى من يعانون من حساسيته، إضافةً إلى إمكانية زيادة الوزن عند تحليته بالسكريات. فيما تشير بعض الدراسات إلى أن بعض أنواع الشوفان المزروعة باستخدام مبيدات معينة قد تحتوي على مركبات كيميائية تؤثر سلبًا في الخصوبة
نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
إلى جانب تناول الشوفان، يمكن دعم مستويات هرمون الذكورة عبر:
- ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رفع الأثقال.
- الحصول على نوم كافٍ (7–8 ساعات يوميًا).
- تقليل التوتر والإجهاد النفسي.
- تناول أطعمة غنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
إذن، الإجابة عن السؤال: هل الشوفان يزيد التستوستيرون؟ هي: نعم، لكن بصورة غير مباشرة. فهو لا يعمل كدواء أو مكمل هرموني، بل كغذاء متكامل يساعد الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال المعادن، مضادات الأكسدة، ودعم الدورة الدموية. إدخال الشوفان في النظام الغذائي الصحي يُعتبر خطوة ذكية لتحسين الصحة الجنسية، زيادة الطاقة، وبناء العضلات.