هل تناول الطعام ليلاً يزيد الوزن؟ يعتقد البعض أن تناول الطعام قبل النوم فكرة سيئة لأنه يؤدى الى زيادة الوزن والبعض الأخر يعتقد أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يدعم نظاماً غذائياً لفقدان الوزن.
ان الأبحاث محدودة ولكن بعض الدراسات أثبتت أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يزيد الوزن، وهذا لايمنع أيضاً أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم أمر مقبول عادةً، حيث يقول بعض خبراء الصحة أن تناول الطعام قبل النوم يؤدى إلى فقدان الوزن أو تحسين النوم.
هل تناول الطعام ليلاً يزيد الوزن؟
تناول الطعام قبل النوم أمر مثير للجدل قد يؤدي ذلك إلى عادات غير صحية وقد يؤدي إلى عادات صحية، أيضا تناول الطعام قبل النوم قد يؤدي إلى عادات غير صحية وقد يؤدي إلى عادات صحية.
لا تظهر الأدلة والأبحاث أى سبب فسيولوجى يقول أن تناول الطعام قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن ولكن تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام قبل النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن لأن الوجبة الخفيفة قبل النوم هى وجبة إضافية، وبالتالي سعرات حرارية إضافية، كما وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر يرتفع عندهم هرمون الجوع مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، أيضاً هناك من يحبون تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الهاتف.
العادات غير الصحية الناتجة عن تناول الطعام قبل النوم
فيما يعتقد البعض أن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم مباشرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تباطؤ عملية الأيض أثناء الليل، منها (إرتجاع المرئ ) ارتجاع الحمض الموجود في المعدة الناتج عنه بعض الأعراض:
- حرقة في المعدة
- صعوبة في البلع
- سعال مزمن
- تآكل في الأسنان
- التهاب الحنجرة
تناول الطعام قبل النوم قد يؤدي إلى عادات صحية:
- تناول وجبات خفيفة قبل النوم يساعد في تنظيم الشهية مما قد يؤدي إلى إنقاص الوزن حيث أن تناول وجبات خفيفة في الليل تساعد على الشعور بالشبع
- الحصول على قسط كافي من النوم أثناء الليل قد تكون له علاقة بالإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن
- استقرار نسبة السكر في الدم في الصباح لبعض الحالات حيث أشارت بعض الدراسات أيضاً أن تناول وجبات خفيفة قبل النوم يساعد في منع التغيرات التى تحدث لنسبة السكر في الدم من خلال توفير مصدر طاقة إضافي أثناء الليل
وفى النهاية ليس هناك دليل واضح يؤكد أن تناول الطعام قبل النوم يزيد الوزن وليس هناك أدلة تدل على أنه يؤدي إلى إنقاص الوزن فبعض الدراسات أثبتت ذلك والبعض الأخر أثبت العكس .
ماذا يجب أن نأكل قبل النوم؟
تناول الأطعمة الخفيفة قبل النوم لا تسبب زيادة في الوزن طالما أنها لا تحتوى على سعرات حرارية عالية إلا أن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الأطعمة الحلوة والأطعمة التقليدية مثل رقائق البطاطس والسكريات قد تسبب زيادة في الوزن لذا من الأفضل تجنبها قبل النوم مباشرة.
الطعام المناسب للأكل قبل النوم
- الخضار مثل الجزر والبروكلى
- زبدة الفول السوداني
- الأطعمة الغنية بالبروتين
حيث أوضحت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتناول زبدة الفول السوداني فى الليل قد يحسن تخليق العضلات أثناء الليل والتمثيل الغذائي في الصباح
هل يجب أن نتناول الطعام قبل النوم في وقت متأخر من الليل؟
ليس من الضرورة أن نتناول الطعام قبل النوم حيث أوضحت الدراسات أن تناول الطعام فى وقت متأخر من الليل لا يستفيد الجسم منها باى شكل من الأشكال بسبب زيادة مقاومة الأنسولين لدينا في الليل مما يؤدي إلى زيادة مستوى نسبة السكر في الدم وبدلاً من الحصول على مصدر الطاقة اللازم لليوم التالي يقوم الجسم بتخزين هذه الأطعمة على هيئة دهون فيزداد وزن الجسم تدريجياً.